Đau bụng kinh là tình trạng khá phổ biến ở nhiều chị em mỗi khi đến ngày đèn đỏ. Làm thế nào để giảm bớt tình trạng này, chị em hãy tham khảo một số cách giảm đau bụng kinh dưới đây.

Vì sao bị đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng khá phổ biến ở nhiều chị em mỗi khi đến ngày đèn đỏ
Đau bụng kinh là tình trạng khá phổ biến ở nhiều chị em mỗi khi đến ngày đèn đỏ

Trong chu kỳ kinh nguyệt, khi trứng rụng không được thụ tinh, lớp niêm mạc tử cung trong cơ thể phụ nữ sẽ bong và và được co bóp đẩy ra ngoài tạo nên kinh nguyệt.

Trong quá trình này, do cơ địa của mỗi chị em là khác nhau nên có thể gây ra những cơn đau bụng kinh ở các mức độ khác nhau. Có nhiều chị em không bị đau bụng kinh, song có những chị em lại gặp phải những cơn đau dữ dội khi có kinh nguyệt. Hiện tượng xuất hiện những cơn đau này còn được gọi là hiện tượng thống kinh. 

Nguyên nhân của thống kinh xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau nhưng chung lại do 2 nhóm nguyên nhân chính là nhóm nguyên nhân thứ phát và nhóm nguyên phát.

  • Thống kinh nguyên phát là những cơn đau tự nhiên không liên quan bất kỳ tới bệnh lý nào ở khu vực vùng chậu.
  • Thống kinh thứ phát là hiện tượng đau bụng kinh đi kèm với các bệnh lý vùng chậu, thường xảy ra hiện tượng đau âm ỉ đến dữ dội trước ngày hành kinh 1, 2 tuần, nhiều trường hợp xuất hiện cơn đau đột ngột trong tháng.

Các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em

Để giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất, việc tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh là rất quan trọng, với mỗi nguyên nhân gây đau bụng kinh khác nhau sẽ có những cách xử lý khác nhau.

Cách giảm đau bụng kinh do các nguyên nhân nguyên phát

Với các tình trạng đau bụng kinh nguyên phát gần như chị em không cần quá lo lắng. Mọi biểu hiện đau bụng khi đến kỳ hoàn toàn có thể biến mất nếu chị em điều chỉnh được nhịp sinh hoạt khoa học thường ngày.

Dưới đây là một số cách có thể giúp chị em giảm tình trạng đau bụng kinh ngay lập tức.

Tắm nước ấm, chườm nóng

Chờm nóng giúp vùng bụng dưới lưu thông khí huyết, giảm đau bụng kinh
Chờm nóng giúp vùngbụng dưới lưu thông khí huyết, giảm đau bụng kinh

Việc tắm nước ấm và sử dụng chườm nóng vùng bụng sẽ giúp tử cung hoạt động nhịp nhàng hơn, đồng thời giúp khí huyết lưu thông tốt hơn sẽ giúp chị em giảm đau ngay tức thì.

Để chườm nóng, chị em có thể sử dụng các miếng dán nóng, miếng chườm, túi chườm hay sử dụng một chai nước/ cốc nước nóng để chườm.

Massage vùng bụng

Massage vùng bụng cũng là một trong những cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em. Để massage, chị em nên thao tác nhẹ nhàng ở khu vực vùng bụng dưới theo hướng kim đồng hồ, điều này sẽ giúp cơ bụng được dãn ra và giảm đáng kể tình trạng tử cung co thắt đột ngột, gây đau bụng kinh.

Ngoài ra, chị em có thể massage bụng kết hợp với một chút nước gừng tươi trong khoảng từ 5 - 7 phút cũng sẽ giúp vùng bụng được ấm lên, tính nóng của gừng sẽ làm dịu các cơn đau.

Chế độ ăn uống

Để giảm đau cấp tốc, bạn có thể sử dụng món ăn trứng gà và lá ngải. Do lá ngải có tính ấm và có tác dụng cầm máu, trừ hàn, điều hòa kinh nguyệt,.. trứng gà cũng có tính ấm, bồi bổ khí  huyết,... nên kết hợp 2 thực phẩm này không chỉ tạo nên món ăn ngon mà còn giúp điều hòa rất tốt kinh nguyệt, giảm đau tức thì cho chị em. Ngoài ra, chị em cũng có thể sử dụng trà gừng để cơn đau bụng kinh được thuyên giảm.

Món ăn trứng lá ngải cứu giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả
Món ăn trứng lángải cứu giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả

Tuy nhiên, trong những ngày đèn đỏ chị em cần lưu ý không sử dụng các đồ uống, đồ ăn chứa chất kích thích, chứa cồn và cafein vì những loại này sẽ khiến cơn đau thêm nghiêm trọng.

Song song với các món ăn cấp tốc giúp giảm đau bụng kinh thì việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong chế độ ăn hàng ngày vô cùng quan trọng. Chị em lưu ý ngoài bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì một chế độ dinh dưỡng ít dầu mỡ, giàu chất xơ và được bổ sung thêm các vitamin cần thiết như vitamin E, vitamin B1, B6, magie, kẽm và omega 3 sẽ giúp chị em làm dịu đáng kể tình trạng đau bụng kinh, giảm căng cơ và giảm chứng viêm.

Suy trì tập thể thao thường xuyên

Việc duy trì chế độ thể dục thể thao đều đặn thường ngày sẽ giúp giải phóng hormone tạo cảm xúc tích cực là endorphin. Chính vì thế người thường xuyên tập thể dục sẽ có tâm trạng tốt hơn, và giảm đáng kể tình trạng đau bụng trong những ngày đèn đỏ.

Trong những ngày hành kinh, chị em nên lưu ý lựa chọn những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga,...

Ngủ đủ giấc và sâu giấc

Ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và đau bụng kinh
Ngủ đủ giấc, sâugiấc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và đau bụng kinh

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng sẽ giúp cơ thể nhanh phục hồi trong kỳ hành kinh. Để có giấc ngủ ngon, trong những ngày đèn đỏ chị em có thể nằm nghiêng một bên thuận, sử dụng các gối để kê lưng và kẹp giữa hai chân sẽ giúp các cơ quanh bụng được giãn, máu lưu thông tốt làm giảm đau bụng kinh.

Giữ gìn vệ sinh vùng kín

Những ngày đèn đỏ là những ngày cực kỳ nhạy cảm với khu vực vùng kín. Chính vì vậy chị em cần giữ gìn vệ sinh vùng kín để tránh tình trạng vi khuẩn có hại xâm nhập. 

Bên cạnh đó, khi vệ sinh vùng kín cần ghi nhớ không nên xối thẳng nước vào vùng kín, mà nên rửa nhẹ nhàng từ trên xuống dưới và từ trước ra sau. Việc sử dụng các dung dịch vệ sinh cũng cần đặc biệt lưu ý để tránh gây ra những dị ứng cho vùng kín.

Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau là cách giảm đau bụng kinh nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên chị em cần được bác sĩ hưỡng dẫn và chỉ định nhằm tránh những tác dụng phụ không mong muốn của thuốc.

Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh cần có sự chỉ định và tư vấn của bác sĩ
Sử dụng thuốc giảmđau bụng kinh cần có sự chỉ định và tư vấn của bác sĩ

Cách giảm đau bụng kinh do các nguyên nhân thứ phát

Với các trường hợp đau bụng kinh do nguyên nhân thứ phát, chị em cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị mới có thể giảm đau bụng kinh dứt điểm. Song song với đó chị em có thể kết hợp với các biện pháp trên để giảm đau bụng trong mỗi kỳ kinh nguyệt

Hi vọng thông qua một số cách giảm đau bụng kinh trên đây thì đau bụng kinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh, mệt mỏi của nhiều chị em nữa. Với mỗi cách giảm đau bụng kinh sẽ phù hợp với từng người ở những mức độ khác nhau, tuy nhiên quan trọng nhất chính là vẫn luôn giữ một thói quen sống khoa học, chăm sóc cơ thể đúng cách để có một kỳ kinh nguyệt ổn định. Bên cạnh đó, chị em hãy nhớ đi khám sức khỏe từ 3 - 6 tháng/ lần để có thể theo dõi sức khỏe của mình và phát hiện sớm những bất thường nếu có.

Mọi vấn đề liên quan tới sức khỏe cần được giải đáp hãy liên hệ trực tiếp tới hotline 0904 97 0909 để được chúng tôi tư vấn miễn phí nhé!