Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? là câu hỏi mà nhiều phụ nữ mang thai hay thắc mắc, lo lắng, đặc biệt đối với những người làm mẹ lần đầu. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để trang bị kiến thức dinh dưỡng mang bầu chu đáo, giúp thai nhi hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Những thay đổi của mẹ bầu trong 3 tháng đầu


Rối loạn cảm xúc dễ xảy ra với mẹ  bầu 3 tháng
Rối loạn cảm xúc dễ xảy ra với mẹ  bầu 3 tháng

Khi mang thai, mỗi giai đoạn, mẹ bầu sẽ có những thay đổi nhất định. Việc nắm bắt những điều này sẽ giúp mẹ vững tâm lý, chăm sóc bản thân và thai kỳ tốt hơn.

  • Khó tiêu, ợ nóng: Đây là tín hiệu tích cực cho thấy hormone thai kỳ hoạt động bình thường. Khi sự xuất hiện của em bé khiến quá trình tiêu hóa của mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ chậm rãi hơn. 
  • Đau nhức cơ thể: Thai nhi bắt đầu lớn dần lên thì sẽ cảm thấy các cơn đau nhức nhẹ ở vùng lưng, tay chân. 
  • Cân nặng tăng nhẹ hoặc không tăng cân trong tam cá nguyệt đầu thì mẹ bầu có thẻ yên tâm với sự phát triển chuẩn của thai kỳ.
  • Ốm nghén: Các chuyên gia y tế khẳng định tình trạng này không gây ảnh hưởng tới thai nhi, chứng tỏ mẹ bầu đang có đủ các kích thích tố cần thiết để thai nhi phát triển. 
  • Thường xuyên đi tiểu: Điều này xảy ra khi thai nhi lớn dần, kích thích tử cung phát triển nên đè lên bàng quang, gây ra tình trạng són tiểu, buồn vệ sinh. 
  • Kích thước bụng to hơn: Vòng eo của mẹ bầu sẽ được nới rộng vì em bé, tử cung đang phát triển lớn hơn. Tuy nhiên sự thay đổi này không đáng kể, chỉ thấy rõ ràng khi vào tam cá nguyệt thứ 2 và 3. 
  • Cảm xúc thất thường: Sự thay đổi hormone khi có em bé sẽ khiến mẹ có cảm xúc thất thường, ủ rũ, hay quên hoặc mệt mỏi.  
  • Đầu óc quay cuồng: Cơ thể mẹ đang hoạt động rất tích cực để làm gia tăng máu, hỗ trợ thai nhi phát triển nên bạn có thể thấy chóng mặt, choáng váng. 

Bên cạnh đó, nếu mẹ thấy những dấu hiệu bất thường như đau vùng chậu, chóng mặt nặng, chảy máu âm đạo...thì mẹ cần tới thăm khám, kiểm tra sức khỏe thai kỳ

Những chất dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu là rất quan trọng, bưởi đây là giai đoạn định hình các tế bào, chức năng cơ bản của thai nhi. Trong giai đoạn này, mẹ không cần nhất định phải ăn nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ vitamin, dưỡng chất cho thai nhi phát triển. 

Các chuyên gia y dinh dưỡng gợi ý mẹ bầu nên bổ sung 2300 - 2400 kcal/ngày, để trung bình cơ thể tăng từ 1 - 2,5kg trong tam cá nguyệt đầu. Các chất cần bổ sung gồm axit folic, sắt, canxi, protein, DHA. 

Axit folic

Axit Folic có ảnh hưởng quan trọng tới quá trình phát triển trí não, cột sống của trẻ. Do đó, mẹ bầu nên chú ý uống thuốc bổ hoặc các thực phẩm có thành phần Axit Folic đầy đủ. Liều lượng được khuyến cáo cho mẹ bầu là 400mg/ngày. 

Sắt

Các thực phẩm có chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu
Các thực phẩm có chứa nhiều sắt tốt cho bà bầu

Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi khỏe mạnh, hạn chế các dị tật. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm hoặc các loại thuốc bổ có chứa sắt thường xuyên, giúp tăng trưởng hồng cầu và tổng lượng máu trong cơ thể. Liều lượng sắt được khuyến cáo cho mẹ bầu là 60mg/ngày. 

Canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong việc tạo nên cơ, xương cho bé nên mẹ bầu cần đặc biệt chú trọng trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Sự thiếu hụt của canxi còn gây nên tình trạng loãng xương cho mẹ sau sinh. Liều lượng canxi được khuyến cáo cho mẹ bầu là 800mg/ngày. 

Protein

Protein rất quan trọng cho sự phát triển của mô bào thai, mô vú và tử cung trong thai kỳ. Đồng thời, protein giúp tăng cường sản sinh máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Do đó, trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu mẹ cần bổ sung 70g protein mỗi ngày. 

DHA

DHA hay còn gọi là Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, mắt của trẻ. Giai đoạn này mẹ nên bổ sung 200mg DHA/ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần lưu tâm để có thể nạp đầy đủ Vitamin cho cơ thể như 800mcg Vitamin A, 10 - 15mg Vitamin E và 70 - 90mg Vitamin C để phát triển thai nhi khỏe mạnh. 

Thực đơn giúp giải tỏa thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Mẹ bầu cần đảm bảo thực đơn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triểnt
Mẹ bầu cần đảm bảo thực đơn đa dạng, đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triểnt

Để có 1 chế độ ăn lành mạnh, mẹ bầu cần chú ý dinh dưỡng trong 3 tháng đầu. Sau đây là 1 vài gợi ý giúp giải tỏa thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. 

Thịt đỏ

Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc) là 1 loại thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong thịt đỏ có chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm, choline giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt đỏ còn giúp ổn định đường huyết, tăng sức đề kháng cho thai phụ. Đồng thời, các bà bầu cũng nên chú ý ăn các các món ăn chín, tránh gia vị cay nồng khi chế biến với thịt đỏ. 

Thịt gia cầm

Thịt gia cầm ( gà, vịt) có hàm lượng canxi, photpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E...Đầy là nguồn năng lượng cần thiết để mẹ bầu bồi bổ cơ thể, chăm sóc bé yêu trong bụng. Một số món ăn bổ dưỡng mà mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt như canh gà hầm hạt sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh...

Rau có màu xanh đậm

Rau xanh lá đậm là món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bầu, bởi chúng chứa rất nhiều axit folic - dưỡng chất quan trọng cho sự hình thành và phát triển ống thần kinh của trẻ. Một số loại rau xanh lá đậm tốt cho mẹ bầu phải kể tới  rau bina, rau diếp cá, cải xoăn, súp lơ xanh….

Trứng

Trứng là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Trong trứng, có hàm lượng protein, canxi, vitamin D, Omega-3… rất tốt cho sự phát triển của thị giác, não, xương của thai nhi. Trứng có thể bổ sung trong suốt thai kỳ và mẹ bầu nên bổ sung 3 - 4 quả trứng mỗi tuần. 

Cá hồi

Cá hồi là hải sản an toàn, có chứa axit không no DHA - một chất cần thiết cho sự phát triển trí não cho thai nhi. Trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin, dưỡng chất khác như vitamin D, vitamin B12, vitamin B6, canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung 350 gam cá hồi mỗi tuần. 

Các loại thực phẩm bà bầu không nên ăn khi trong 3 tháng đầu

Các đồ nhanh, đồ hộp mẹ bầu không nên sử dụng quá nhiều
Các đồ nhanh, đồ hộp mẹ bầu không nên sử dụng quá nhiều

Bên cạnh các loại thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai cần hạn chế một số các loại thức ăn sau để tránh gây ra những hậu quả đáng tiếc:

  • Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như gà rán, pizza, mỳ ý… có khả năng làm mẹ tăng cân nhanh chóng, gây ra huyết áp cao. 
  • Các loại đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng… Những loại thực phẩm này có chứa nhiều vi khuẩn gây hại, dù làm từ nguyên liệu tươi cũng dễ gây ngộ độc thực phẩm cho bà bầu. 
  • Gan động vật có chứa nhiều Vitamin A nhưng hàm lượng quá lớn nên không tốt cho mẹ bầu, dễ gây ra các bệnh lý tim mạch, huyết áp.
  • Rau răm, ngải cứu, rau ngót, rau sam không có lợi cho cổ tử cung của mẹ , dễ gây ra hiện tượng co thắt tử cung, tăng tỷ lệ sảy thai cao. 
  • Các loại quả như đu đủ, nhãn thì mẹ bầu không nên sử dụng vì dễ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón
  • Các loại đồ uống có gas, cồn như rượu bia, nước ngọt hay sữa tươi chưa tiệt trùng. 
  • Ngoài ra, mẹ bầu cần thực hiện việc ăn chín, uống sôi để tránh các vi khuẩn có hại vào cơ thể và thai nhi. 

Trên đây là các thông tin cơ bản giúp bạn trang bị các kiến thức dinh dưỡng thai kỳ cũng như trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Song song với việc ăn uống khoa học, mẹ bầu cũng nên tập luyện nhẹ nhàng và thăm khám sức khỏe thai nhi định kỳ để đảm bảo quá trình phát triển khỏe mạnh của em bé trong bụng. 

Nếu bạn quan tâm tới các dịch vụ khám thai, thai sản trọn gói của Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc, xin vui lòng liên hệ hotline 1900 55 88 96 để được các chuyên gia bệnh viện ĐKQT Thu Cúc hỗ trợ nhanh chóng.