Mang thai là một quá trình dài, vất vả mà mẹ bầu nào cũng phải vượt qua. Do trọng lượng cơ thể tăng, thân nhiệt cũng tăng nên bà bầu thường hay bị nóng trong người, khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, nhất là trong những ngày trời oi bức. Vậy bà bầu nên ăn gì để mát trong người, giải bớt nhiệt cho cơ thể ? Hãy tham khảo danh sách thực phẩm bổ dưỡng sau để hạ nhiệt hiệu quả cho bà bầu.

Bà bầu bị nóng trong người là bệnh gì?

Hiện tượng nóng trong là bệnh lý thường gặp ở các mẹ bầu nhất là vào những ngày hè oi bức. Trong quá trình mang thai, nhiệt độ cơ thể của mẹ bầu có sự biến chuyển lớn do sự thay đổi của các hormone. Lượng nội tiết tố nữ Progesterone tăng lên đáng kể khiến mẹ bầu stress dẫn đến thân nhiệt tăng. 

Triệu chứng của bệnh lý này có biểu hiện như: Thường xuyên khô miệng, khát nước, dễ nổi mụn, giấc ngủ kém, nóng trong lòng bàn tay, bàn chân, thường xuyên bị táo bón…

Khi mẹ bầu mang thai, dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế, nếu thiết lập được một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ tốt cho mẹ mà còn khỏe cho con. 

Bà bầu nên ăn gì để mát trong người

Ngoài những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên bổ sung thêm nguồn thực phẩm xanh mát mà chúng tôi gợi ý dưới đây để hạn chế tình trạng nóng trong người.

Rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây tươi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Rau xanh và trái cây tươi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Rau xanh và trái cây tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tự nhiên. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu  mà còn tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người. 

Vào những ngày hè nóng bức, nguồn thực phẩm này không chỉ vì cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn bổ sung các thành phần chống oxy hóa và giúp tăng sức đề kháng. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày bà bầu nên bổ sung ít nhất 200g trái cây và 300g rau xanh các loại. Rau xanh ngoài kết hợp bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mẹ, mẹ bầu cũng có thể đa dạng bằng cách trộn salad cũng rất tốt và ngon miệng.

Với trái cây tươi, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại, bởi ngoài cung cấp vitamin, nhiều loại trái cây còn cung cấp cả canxi cho bé như: cam quýt, bơ, đu đủ… Nước ép trái cây cũng rất tốt cho mẹ sau sinh, uống 1 ly nước ép trái cây mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng sau sinh, duy trì sức đề kháng tốt.

Thực phẩm có tác dụng an thần

Để mẹ bầu có được một tinh thần tốt, ngoài yếu tố môi trường và tâm lý thoải mái thì dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng không thể thiếu. Những thực phẩm giúp an thần, bồi bổ sức khỏe vốn dĩ rất quen thuộc và tồn tại trong bữa ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm có tác dụng an thần rất tốt cho mẹ bầu phải kể đến hạt khô như: hạt sen, củ sen, hạt óc chó, hạnh nhân…  

Đây là những thực phẩm giúp làm dịu các kích thích thần kinh nên giảm sự tạo thành nhiệt lượng trong cơ thể.  Ngoài ra, các loại ngũ cốc thô dạng hạt khô như: đậu xanh, đậu đen, bo bo (ý dĩ)… cũng là những thực phẩm giải nhiệt tốt, do cung cấp các vitamin nhóm B, E… và chất xơ làm thông thoáng hệ tiêu hóa. 

Mẹ bầu nên uống gì cho mát trong người?Nước lọc

Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần cung cấp một lượng nước khá lớn. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, mẹ bầu nên uống thật nhiều nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ tốt cho người bình thường, mà còn cực kỳ có lợi cho mẹ bầu. Nó là bí kíp giúp cơ thể mẹ bầu không bị mất các chất điện phân, giúp mẹ hạn chế chứng táo bón khi mang thai. 

Nước ép trái cây

Nước trái cau không chỉ tăng sức đề kháng mà còn làm má cơ thể hiệu quả
Nước trái cau không chỉ tăng sức đề kháng mà còn làm má cơ thể hiệu quả

Ngoài bổ sung nước từ nước lọc hằng ngày, mẹ bầu nên cung cấp nước từ nước ép trái cây: táo, cam quýt,... cũng rất lý tưởng. Nó vừa hạn chế sự nóng trong cơ thể, giúp cơ thể có sức đề kháng khỏe mạnh mà nó còn là thực phẩm giải nhiệt mùa hè rất tốt.

Nước dừa

Từ xa xưa, cha ông ta đã truyền tai nhau về bài thuốc nước dừa rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Nước dừa không chỉ sạch mà còn dễ uống. Một ly nước dừa cho ngày hè oi bức sẽ đánh bay cơn nóng mùa hè, cân bằng dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và sự phát triển của bé. Ngoài ra nước dừa còn là thực đơn vàng trong giảm táo bón và chướng bụng, ợ chua ở mẹ bầu. 

Lưu ý: Nước dừa chỉ nên sử dụng với những trường hợp mẹ bầu mang thai trên 3 tháng.

Sữa tươi không đường

Sữa tươi là thực đơn lý tưởng, có thể làm mát gan, giúp cơ thể giải nóng. Vào mùa hè cơ thể ra mồ hôi nhiều, rất dễ bị mất nước, sữa có khả năng giữ nước rất tốt nên mẹ bầu hãy uống nhiều sữa để làm mát cơ thể nhé.

Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn 

Để không làm tăng thêm cảm giác nóng trong, bà bầu cần hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật, thức ăn nhanh… nhất là trong những ngày trời nóng bức.

Những loại thực phẩm ngọt như: Bánh kẹo, nước ngọt có gas, trà… hoặc các loại bột tinh chế như: Bột mì, nếp… cũng có thể làm gia tăng chuyển hóa, tăng hoạt động của các tuyến dưới da. Đây là nhóm thực phẩm có thể dẫn đến tăng nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng.  

So với thịt đỏ (bò, dê, cừu, tôm, cua…) mẹ bầu nên ưu tiên các loại thịt trắng (cá, gà, vịt…) để dễ tiêu hóa. 

Mẹ bầu nên hạn chế ăn những thực phẩm chiên xào
Mẹ bầu nên hạn chế ăn những thực phẩm chiên xào

Với mẹ bầu, nên hạn chế các món chiên qua dầu mỡ, nướng, quay. Mẹ bầu nên chọn cách chế biến đơn giản với nhiệt độ thấp như hấp, luộc, xào nhanh… Khi chế biến nên giảm bớt các gia vị có tính cay nóng có nhiều thành phần flavonoid như hành, tỏi, riềng, tiêu, ớt… để hạn chế nóng trong.

Trên đây là đáp án cho câu hỏi bà bầu ăn gì để mát trong người. Hy vọng mẹ sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích để quá trình mang thai dễ dàng hơn. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ hạn chế tình trạng nóng trong.

Khi đăng ký thai sản trọn gói tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc, ngoài các mốc khám thai, siêu âm, xét nghiệm được lên lịch đầy đủ, mẹ bầu còn được khám thai không giới hạn, được tư vấn chế độ ăn uống hợp lý tốt cho cả mẹ và bé. Các mẹ có nhu cầu tư vấn và liên hệ đặt lịch khám có thể liên hệ đến tổng đài 1900 55 88 96 để được hỗ trợ.